Možno to poznáte – siahnete po šálke kávy, po kabáte na vešiaku alebo sa len chcete poškrabať na pleci... a zrazu pocítite ostrú bolesť v ramene. Ruka sa nechce zdvihnúť, pohyb je obmedzený a aj obyčajné úkony sa menia na malý boj. Tento problém poznajú tisíce ľudí, a často za ním stojí takzvané zamrznuté rameno alebo zápal šliach. V tomto článku sa pozrieme, čo túto bolesť spôsobuje, ako ju rozoznať a predovšetkým – čo s ňou môžete urobiť doma aj s pomocou odborníkov.

Obsah

• Príčiny bolesti ramena
• Ako sa prejavuje zamrznuté rameno
• Bolesť ruky od ramena k lakťu
• Diagnostika a kedy ísť k lekárovi
• Liečba bolesti ramena
• Cviky a praktické rady
• Ako bolesť ramena ovplyvňuje spánok
• Prevencia a starostlivosť o rameno
  
  

Príčiny bolesti ramena

Ramenný kĺb je jeden z najpohyblivejších v tele, no zároveň aj najzraniteľnejších. Z praxe vieme, že bolesť ramena často nesúvisí len s jedným problémom, ale so súhrou viacerých faktorov: preťaženie, zlá poloha pri spánku, opakované pohyby alebo dokonca stres. Aké sú najčastejšie dôvody bolesti ramena:

• Preťaženie a mikrotrhliny v šľachách
• Zápal rotátorovej manžety
• Zamrznuté rameno (adhézna kapsulitída)
• Úraz, pád alebo náraz
• Blokáda krčnej chrbtice
  
  

Preťaženie a mikrotrhliny v šľachách

Najčastejšia príčina. Ľudia, ktorí dvíhajú ruky nad hlavu (napr. maliari, športovci či učitelia), poznajú tupú, ťahavú bolesť po dlhšej práci. V šľachách sa tvoria drobné mikrotrhliny a ak nedoprajeme svalom regeneráciu, zápal sa rozšíri. Pomôže ľad, strečing a obmedzenie záťaže.

Zápal rotátorovej manžety

Rotátorová manžeta je skupina štyroch svalov, ktoré stabilizujú ramenný kĺb. Keď sa zapália, pohyb je ako „pichnutie nožom“. Typické sú bolesti pri zdvíhaní ruky alebo natiahnutí za chrbtom. Fyzioterapia a jemná mobilizácia sú tu základom úspechu.

Zamrznuté rameno (adhézna kapsulitída)

Ide o stav, keď sa kĺbové puzdro stiahne a rameno sa doslova „zasekne“. Pacienti hovoria, že „rameno im zamrzlo“ – nejde zdvihnúť, otočiť ani položiť. V úvode bolí, neskôr tuhne a postupne sa z neho stáva chronický problém. Pomôcť môže kombinácia pohybovej terapie, tepla a trpezlivosti.

Úraz, pád alebo náraz

Aj menší úraz môže spôsobiť výrazné poškodenie šliach. Ak rameno po páde výrazne opuchne, je teplé a pohyb je nemožný, navštívte lekára. Môže ísť o natrhnutie alebo zlomeninu, ktorú treba včas ošetriť.

Blokáda krčnej chrbtice

Niekedy bolesť ramena vôbec nepochádza z ramena. Napätie v krku alebo zablokovaný stavec môžu „vystreľovať“ bolesť do ruky – to je typická bolesť ruky od ramena k lakťu. Fyzioterapeut dokáže podľa dotyku a rozsahu pohybu rýchlo určiť, odkiaľ problém vychádza.

Ako sa prejavuje zamrznuté rameno

Najprv prichádza bolesť pri bežných činnostiach. Potom si všimnete, že ruku už nezdvihnete tak vysoko ako predtým. V pokročilom štádiu sa človek nedokáže ani obliecť bez bolesti. Typické prejavy zamrznutého ramena:

• Bolesť pri zdvíhaní ruky alebo natiahnutí za chrbát
• Stuhnutosť a obmedzený rozsah pohybu
• Nočná bolesť, zhoršenie v spánku
• Svalová slabosť a „pálenie“ v ramene
  
  

Nočné bolesti – prečo sú také výrazné

Rameno v ľahu býva stlačené vlastnou váhou a zhoršuje sa prietok krvi. Preto sa ľudia so zamrznutým ramenom často budia na ostrú bolesť. Ak ležíte na postihnutej strane, problém sa prehĺbi. Odporúča sa spať na opačnom boku s malým vankúšikom pod ramenom – zníži to tlak a napätie svalov.

Bolesť ruky od ramena k lakťu

Tento typ bolesti býva mätúci. Často má pôvod v krčnej chrbtici alebo v útlaku nervu. Môžete cítiť pálenie, mravčenie či „ťažkú ruku“. Niekedy sa objavuje aj slabosť pri úchope. Fyzioterapeuti v praxi hovoria, že tento typ bolesti si ľudia mýlia s problémom v ramene, hoci ide o nervové dráhy.

Odborník radí: Ak vás rameno bolí aj počas noci, pomôže mu teplo a uvoľnenie svalov. Prírodná perina z merino ovčej vlny udržiava stálu telesnú teplotu, zlepšuje prekrvenie a pomáha telu regenerovať. V kombinácii s jemnou relaxačnou hudbou dokáže navodiť hlboký, liečivý spánok bez zbytočného napätia v ramenách.

Diagnostika a kedy ísť k lekárovi

Ak bolesť trvá viac než pár dní a neustupuje, je čas na odborné vyšetrenie. Lekár urobí klinické testy, ultrazvuk alebo MRI, aby zistil, či ide o zápal, opuch alebo degeneratívne zmeny. Včasná diagnostika môže zabrániť rozvoju zamrznutého ramena, ktoré sa lieči niekedy aj mesiace.

Liečba bolesti ramena

Liečba závisí od príčiny. Vo väčšine prípadov sa začína konzervatívne – teda bez operácie. Liečba sa zameriava na:

• Fyzikálnu terapiu a fyzioterapiu
• Protizápalové lieky a rehabilitačné cvičenia
• Teplo, ultrazvuk alebo laser
• Správnu spánkovú polohu a ergonómiu
  
  

Fyzioterapia – základ úspechu

Fyzioterapeut cielene uvoľňuje svaly, obnovuje pohyb a učí telo fungovať bez bolesti. Klienti často hovoria, že po prvých dvoch sedeniach cítia úľavu. Dôležité je však pokračovať aj doma – pravidelné jemné cvičenia majú väčší efekt ako krátka intenzívna liečba.

Cviky a praktické rady

Jednoduché pohyby pomáhajú zlepšiť prekrvenie a rozsah pohybu. Cvičte pomaly, bez bolesti:

• Krúženie ramenami vpred a vzad
• Pomalé zodvihnutie ruky vpred po stene
• Pendulárne cvičenie – kývanie ruky voľne z predklonu

Viac tipov ako spať so zamrznutým ramenom nájdete vo videu:

Ako bolesť ramena ovplyvňuje spánok

Chronická bolesť ramena sa často zhoršuje v noci. Nedostatok spánku zvyšuje citlivosť nervového systému a telo sa dostáva do bludného kruhu. Z praxí vieme, že klienti, ktorí upravia spánkové prostredie – napríklad vhodný matrac a vankúš – hlásia až o 40 % menej bolestí po týždni používania.

Ak vás bolesť budí, skúste spať v polohe na boku s vankúšom pod predlaktím. Vyhnite sa spánku na bruchu – sťahuje ramená dopredu a zhoršuje tlak na kĺb.

Prevencia a starostlivosť o rameno

Rameno potrebuje pohyb, ale aj regeneráciu. Prevencia spočíva v rovnováhe – dostatok pohybu, uvoľnenie a správny spánok. Pomôcť môže aj relaxácia pred spaním, teplý kúpeľ a magnézium pre svaly.

Čo si z toho odniesť

Ak nemôžete zdvihnúť ruku a bolí vás rameno, neznamená to hneď operáciu. Vo väčšine prípadov pomôže kombinácia cvičenia, fyzioterapie a zmeny spánkových návykov. Doprajte telu čas a podporte regeneráciu kvalitným odpočinkom.

Ak hľadáte riešenie pre pokojný spánok a uvoľnenie svalového napätia, pozrite si produkty z kolekcie HEVI™ .